nogi masa

[...] 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder [...]

[...] A oni beda jechac na Mazuty z mlodymi dupciami a suple beda czekaly w bagazniku. Zauwazyles juz, ze pakuja na maksa ci, co maja mega kompleksy. I oni tworza histotrie o byciu strong, wielkim, itp. A panny rozkladaja nogi przed normalnymi chlopakami, ktorzy pala faje i jedza w McDonaldzie. BO KTORA Z LASEK CHCE MIEC CHLOPAKA, KTORY CALY CZAS GRA ?

[...] link http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL...s-t625304.html Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL [...]

[...] REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej zależało mi na tej redukcji na czerpaniu doświadczeń i nowych metod, forma był bardzo istotna, ale nie [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

[...] miesień porządnie przetrenować, uszkodzić włókno musi być wysoka ilość powtórzeń, ego schować, zejsc na niższy zakres ciężaru i pójdzie i siła i masa... w moim przyupadku nogi reaguja najlepiej na powt 16-12, klatka tak samo, lydki 25-30 powt z ciezarem duzym, barki, minimum 14 powt... obecnie jestem na redukcji w zakresach 12-8. bo tak mase [...]

Nie chcę tu kopiować nikogo. Ale polecam posłuchać troche rad od Karola Małeckiego. Od kiedy miałem przyjemność z nim zrobić trening. Moje treningi wyglądają inaczej niż przedtem. Dieta tak samo. Masa to masa, trzeba wrzucać dużo kalori, nie odmawiać sobie, masz ochotę na pizze, zjedz ją ;-) Najwazniejsze jest kontrolować wszystko i nie popadać w [...]

SFD/Images/2015/7/24/d3a40a326d604cc6afa35680ca2ad160.jpg SFD/Images/2015/7/24/004be7aa315f4cecaa959bda7f624ada.jpg Witam Wszystkich :) To już niestety koniec testu, ale na pewno nie koniec mojej dalszej walki z kilogramami. Redukcja potrwa jeszcze jakis czas, myśle ze do końca czerwca na pewno. Potem jaki będzie plan..zobaczymy :) Z tego [...]

[...] nie napinałem ale tak to moja najsłabsza partia siłowo i jeśli chodzi o wygląd potem klata choć wydaje mi się że trochę się poprawiła na FBW mam obawy że ciężko mi będzie nogi zrobić ale nie olewam ich wręcz mam zamiar je poprawić ale będzie ciężko dziś i jutro syfiaste żarcie hehe 4 pączki i 6 batonów wpadlo po treningu %-) no i od [...]

raz w życiu widziałem naprawdę chude nogi które były naprawdę sexy tak to ni ma ciula, brzydkie to. Przysiady + normalna masa, to jest to :-)

[...] by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps [...]

[...] że nie mówisz niczego odkrywczego. Jednak lektura dyskusji każe mi stwierdzić, że pewne rzeczy trzeba powtarzać po tysiąckroć żeby dotarło. Wielu uważa, że żeby mieć duże nogi to trzeba dużo wstawać, po czym filmikami ilustrujesz inną tezę: nie trzeba mieć dużych nóg, żeby wstawać dużo. (co powinno być wykorzystane jako argument przy [...]

[...] STARTUJE!!...to i tylko to jedno słowo brzmiało w mej głowie.. ON STARTUJE!!! Powstrzymałem sie jednak.. naparwde krańcami siły swej woli udało mi sie utrzymać wyprostowane nogi, choć gięły sie do uklęku... wiecej... popełniłem świetokradztwo niemalże... bezczelność godną potępienia... bo spytałem.. "startuje w lotach przełajowych [...]

dobry aniawe: wielkie to ja chyba mam gigantyczne 36 cm przy 162 wzrostu, fakt, że trenowałam przez 5 lat lekką i teraz mimo, że mam lżejsze treningi na nogi to jednak masa nie schodzi Ej nie macie jakiegoś sposobu by tak choć 1 cm masy ubył z ud i łydek, nie wiem może powinnam je bardziej rzeźbić, eh nie znam się na tym

[...] "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. Pozniej w poniedzialek cwiczylem tylko klate wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda [...]

[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka 100 g Marchew 120 g Ogórek kwaszony Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] lekkim pływaniem, co dwa/trzy dni bądź ostatecznie codziennie. Maszyny pozwalają mi odizolować górne partie ciała ale co z dolnymi. Rzecz jasna nie muszę dodawać, że ćwicząc nogi odczuwałem stłumiony dyskomfort. Stłumiony rzecz jasna przez przeciwwbólówki brane do końca grudnia nadto regularnie. Przechodziło mi przez myśl żeby zrobić na siłowni [...]

[...] białka w diecie wpłynie na: • Całkowitą masę ciała, • Suchą masę ciała (LBM), • Masę tłuszczu (FM), • Osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy test wydolności beztlenowej (Wingate), Wyniki? [...]

[...] robiąc inny potęgi {siłę} trening następny dzień że pociąga za sobą ciężka ława naciska lub deadlifts idzie do , w wszystkim prawdopodobieństwie , hamuje zyski . Po poważnym nogi treningie , twój cały system mobilizuje się goić się i zdrowieje od uderzenia ty rozdawałeś {zajmowałeś się } to . Jak, wtedy, ciało może być oczekiwane goić się od [...]